Banyak orang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, hingga akhirnya memilih jalan instan diet ketat dengan kalori super rendah, tanpa memperhatikan kebutuhan nutrisi tubuh. Hasilnya mungkin terlihat di angka timbangan, tapi… kok rambut jadi rontok parah? Kalau kamu mengalami hal yang sama, bisa jadi dietmu bukan hanya memangkas lemak, tapi juga merusak kekuatan rambutmu dari dalam.
Diet ketat biasanya membatasi asupan kalori secara drastic misalnya hanya makan buah, sayur, atau satu jenis makanan tertentu selama berhari-hari. Masalahnya, tubuh tetap butuh energi dan nutrisi untuk menjalankan fungsi penting, termasuk memproduksi dan memelihara rambut.
Saat asupan nutrisi tidak mencukupi, tubuh akan “menghemat energi” dan mengalihkan fokus ke organ vital, seperti jantung, otak, dan paru-paru. Rambut dianggap bukan prioritas, sehingga pertumbuhannya dihentikan sementara, bahkan bisa masuk ke fase rontok (telogen effluvium).
Nutrisi yang Hilang Saat Diet Terlalu Ketat
Diet ketat seringkali memotong asupan nutrisi penting, terutama jika kamu hanya fokus menurunkan kalori tanpa memperhatikan keseimbangan gizi. Padahal, rambut sangat bergantung pada nutrisi dari dalam agar bisa tumbuh panjang, kuat, dan tidak mudah rontok. Berikut nutrisi-nutrisi penting yang sering hilang saat diet ekstrem, beserta peran dan dampaknya jika tubuh kekurangan:
Protein
Protein adalah bahan utama pembentuk keratin, yaitu protein struktural yang menyusun rambut, kuku, dan kulit.
Dampak Jika Kurang:
- Rambut jadi rapuh, mudah patah
- Pertumbuhan rambut melambat
- Rambut terlihat tipis dan kurang volume
- Tekstur rambut kasar dan kaku
Zat Besi
Zat besi membantu mengangkut oksigen dalam darah ke folikel rambut. Tanpa oksigen, folikel rambut tidak bisa bekerja optimal.
Dampak Jika Kurang:
- Rambut rontok parah (terutama pada wanita)
- Rambut terasa lemas dan kurang hidup
- Kulit kepala tampak pucat atau kering
Zinc
Mineral penting untuk regenerasi sel dan menjaga keseimbangan hormon, serta membantu produksi minyak alami (sebum) yang melindungi kulit kepala.
Dampak Jika Kurang:
- Kulit kepala kering, gatal, bahkan muncul ketombe
- Rambut mudah rontok
- Penyembuhan luka kulit kepala lambat
Vitamin D dan Vitamin B-Kompleks
- Vitamin D: Mengaktifkan folikel rambut agar bisa memproduksi helai rambut baru.
- Vitamin B-Kompleks (termasuk Biotin): Mendukung metabolisme sel dan produksi keratin.
Dampak Jika Kurang:
- Rambut berhenti tumbuh atau tumbuh sangat lambat
- Rambut rontok dan kering
- Kulit kepala terasa tidak sehat atau sensitif
Asam Lemak Omega-3
Omega-3 adalah lemak sehat yang membantu menjaga kelembapan kulit kepala, mengurangi peradangan, dan menjaga elastisitas rambut.
Dampak Jika Kurang:
- Rambut jadi kering, kusam, dan tidak lentur
- Kulit kepala mudah iritasi
- Rambut mudah bercabang dan patah
Kenapa Rambut Rontok Bisa Terjadi Akibat Diet
Saat tubuh dalam kondisi stres karena defisit energi ekstrem, hal ini bisa memicu perubahan siklus rambut:
- Rambut berhenti tumbuh (fase anagen berhenti)
- Masuk ke fase istirahat (telogen)
- Dalam waktu 2–3 bulan, rambut mulai rontok dalam jumlah besar
Hal ini dikenal sebagai telogen effluvium, dan biasanya disebabkan oleh stres fisik atau perubahan besar pada tubuh termasuk diet ekstrem.
Tanda-Tanda Rambut Rontok Karena Diet
- Rambut menipis atau rontok dalam 2–3 bulan setelah mulai diet
- Rontok lebih dari 100 helai per hari
- Tekstur rambut menjadi lebih kering, kasar, dan bercabang
- Kulit kepala terasa lebih sensitif atau gatal
- Kamu juga merasa lebih mudah lelah, lesu, atau kulit terlihat kusam
Cara Mengatasi Rambut Rontok Akibat Diet
Rambut rontok adalah salah satu efek samping yang paling sering terjadi saat seseorang menjalani diet ketat atau rendah kalori. Tapi jangan khawatir kerontokan karena diet umumnya bisa dipulihkan jika kamu tahu penyebab dan mulai menyeimbangkan kembali kebutuhan tubuhmu. Berikut langkah-langkah efektif untuk mengatasi rambut rontok akibat diet:
Perbaiki Pola Makan Secara Bertahap
Kerontokan biasanya terjadi karena tubuh kekurangan energi dan nutrisi.
Maka langkah pertama: kembalikan keseimbangan gizi, bukan langsung menghentikan diet, tapi memperbaikinya.
- Menaikkan kalori secara perlahan (jangan langsung drastis)
- Makan 3x sehari + snack sehat
- Hindari diet hanya buah, jus, atau satu jenis makanan (monodiet)
Perbanyak Konsumsi Protein Berkualitas
Rambut terbuat dari keratin, yang membutuhkan asupan protein cukup setiap hari.
- Telur, ayam, ikan
- Tempe, tahu, edamame
- Greek yogurt, susu rendah lemak
- Kacang-kacangan dan biji chia
Tambahkan Sumber Zat Besi, Zinc, dan Biotin
Ketiga nutrisi ini sangat penting untuk menunjang kekuatan akar rambut, sirkulasi darah ke folikel rambut, dan metabolisme sel rambut.
- Daging merah, bayam, hati ayam
Sumber zinc: - Biji labu, seafood, kacang almond
Sumber biotin: - Kuning telur, pisang, alpukat
Jangan Takut Lemak! Pilih Lemak Sehat
Lemak dibutuhkan untuk menyerap vitamin larut lemak (A, D, E, K) yang penting untuk rambut.
Kekurangan lemak bisa membuat kulit kepala kering dan rambut mudah patah.
- Alpukat
- Minyak zaitun
- Ikan salmon
- Biji rami dan chia
Cukupi Cairan dan Tidur Berkualitas
Dehidrasi = rambut lebih kering dan rapuh. Kurang tidur = tubuh stres = hormon terganggu = rambut rontok.
- Minum air minimal 2 liter per hari
- Tidur cukup 7–8 jam per malam
- Menghindari begadang atau diet sambil overwork
Gunakan Hair Care yang Mendukung Pemulihan Rambut
Perawatan dari luar tetap penting untuk meminimalkan kerusakan batang rambut selama masa pemulihan.
- Hair Treatment Coat untuk melindungi rambut dari panas, polusi, dan menjaga kelembapannya
- Shampoo dan conditioner tanpa sulfat
- Hair tonic untuk menutrisi kulit kepala langsung
Diet bukanlah hal yang salah, yang menjadi masalah adalah ketika kita mengorbankan nutrisi penting hanya demi mengejar angka di timbangan. Rambut rontok, kering, dan rapuh bisa menjadi sinyal bahwa tubuhmu mulai kekurangan asupan yang dibutuhkan untuk tetap sehat.
Jangan tunggu sampai rambutmu rusak parah untuk menyadari pentingnya pola makan bergizi. Saat kamu menjaga asupan nutrisi dengan benar, tubuh akan membalasnya dengan energi yang cukup, kulit yang lebih cerah, dan tentu saja rambut yang lebih kuat serta bercahaya.
Kini saatnya memberikan perlindungan ekstra untuk rambutmu dari luar. Gunakan Hair Treatment Coat dan Hair Treatment Tonic sebagai perawatan harian untuk menjaga kelembapan dan menjaga kekuatan akar rambut. Dilengkapi dengan formula Recovering Silicone, produk ini membentuk lapisan pelindung (hair barrier) pada kutikula rambut untuk membantu memulihkan kerusakan akibat diet yang terlalu ekstrim.
