Kamu mungkin sudah rajin pakai shampo, conditioner, dan serum rambut. Tapi kenapa ya, rambut masih terasa rontok, kusam, atau mudah patah? Ternyata, penyebabnya bisa datang dari hal yang tak kamu sangka: makanan yang kamu konsumsi sehari-hari.

Rambut Cerminan Kesehatan Tubuh

Rambut terbentuk dari protein bernama keratin. Untuk memproduksi keratin yang kuat, tubuhmu butuh asupan nutrisi yang cukup bukan cuma dari luar lewat hair care, tapi juga dari dalam lewat makanan.

Makanan yang Bisa Merusak Rambut:

• Gula Berlebihan
  Terlalu banyak konsumsi gula bisa memicu peradangan di tubuh dan mempercepat kerontokan rambut.
• Makanan Tinggi Lemak Trans & Gorengan
  Makanan seperti ini dapat menyumbat pori-pori kulit kepala, menghambat pertumbuhan rambut, dan membuat rambut lepek serta rapuh.
• Karbohidrat Olahan
  Roti putih, nasi putih, atau mie instan berlebihan bisa meningkatkan kadar insulin, yang bisa mengganggu keseimbangan hormon dan memicu rontok.
• Minuman Berkafein & Beralkohol Berlebihan
  Bisa bikin tubuh dehidrasi dan berdampak pada kulit kepala yang kering dan rambut yang rapuh.

Makanan yang Mendukung Rambut Sehat:

• Protein (telur, ikan, daging tanpa lemak, tahu, tempe): membentuk struktur rambut yang kuat.
• Zinc & Iron (bayam, hati ayam, kacang-kacangan): bantu sirkulasi darah ke folikel rambut.
• Omega-3 (ikan salmon, chia seeds): menjaga kelembapan alami rambut.
• Vitamin A, C, E, dan Biotin: menjaga kekuatan dan kilau rambut alami.

Baca Juga: Hair Care Travel Size Terbaik untuk Liburan?

Jadi, Gimana Caranya?

Mulailah dari pola makan seimbang. Kurangi konsumsi makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh, serta perbanyak asupan makanan bergizi. Karena, rambut sehat bukan hanya soal perawatan luar, tapi juga soal apa yang kamu makan setiap hari. Berikut ini cara-cara sederhana tapi powerful untuk bantu rambut kamu tetap sehat dan kuat:

Kurangi Konsumsi Gula Berlebihan

Gula berlebihan bisa menyebabkan lonjakan insulin dan peradangan dalam tubuh. Ini berdampak langsung ke siklus pertumbuhan rambut. Gantilah dengan gula alami dari buah-buahan seperti apel, stroberi, atau pisang.

Batasi Lemak Jenuh dan Gorengan

Makanan berlemak tinggi, terutama yang digoreng berulang kali (seperti junk food), bisa menyumbat pori-pori kulit kepala dan memperparah masalah rambut lepek dan rontok. Pilih sumber lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak (salmon, tuna).

Perbanyak Asupan Protein

Rambut terdiri dari keratin sejenis protein. Kekurangan protein bisa membuat rambut rapuh dan mudah patah. Sumber bagus: telur, tempe, tahu, daging ayam, ikan, dan yogurt.

Lengkapi dengan Zat Besi & Zinc

Zat besi membantu membawa oksigen ke folikel rambut. Zinc penting untuk memperbaiki jaringan rambut dan menjaga produksi minyak alami di kulit kepala. Coba konsumsi bayam, kacang-kacangan, hati ayam, dan kerang.

Konsumsi Vitamin yang Mendukung Rambut:

• Vitamin A: Menjaga kelembapan kulit kepala (wortel, ubi jalar)
• Vitamin C: Membantu penyerapan zat besi & membentuk kolagen (jeruk, kiwi, tomat)
• Vitamin E: Melindungi rambut dari stres oksidatif (biji bunga matahari, almond)
• Biotin (Vitamin B7): Menjaga kekuatan dan volume rambut (telur, alpukat, pisang)

Minum Air yang Cukup

Kulit kepala dan batang rambut juga butuh hidrasi. Rambut yang kering cenderung kusam dan mudah patah. Minimal 8 gelas per hari, atau lebih jika kamu sering berkeringat atau berada di bawah sinar matahari.

Selain makan sehat, lengkapi juga dengan perawatan luar yang tepat. Gunakan Venon Hair Tonic atau Venon Hair Vitaserum yang diformulasikan dengan Triple Vitamin A, C, E untuk bantu menguatkan rambut dari akar, memperbaiki batang rambut, dan menjaga kilau alaminya. Rambut sehat, kuat, dan bercahaya dimulai dari piring makanmu dan kebiasaan perawatan sehari-hari.